¿Soy ansioso/a?, test para comprobarlo.

 

Lic. Gisela Holc
Hémera
www.hemera.com.ar

 

Estamos viviendo una época llena de incertidumbre e inseguridad, sea tanto por la gripe A, el dengue, los robos, los cambios políticos, la resecion, etc. Si bien todos los argentinos estamos inmersos en la misma realidad real, no todos la vivimos de la misma manera. Tomando como ejemplo lo que sucede frente a la gripe A, hay quienes se vuelven paranoicos y quienes quitan total importancia a la situación: ¿que cambia? La diferencia la establece la forma en que cada uno percibe, interpreta, decodifica los hechos de la realidad y esa forma de pensar y ver el mundo esta condicionada muchas veces por el grado de ansiedad que cada uno tiene.

A continuación proponemos un test de autoevaluación para que permita evaluar si la ansiedad por la que están pasando es normal o excesiva.

Se entiende como ansiedad a la sensación displacentera que se caracteriza por molestias tanto psicológicas (emocionales) como físicas (corporales) ante una situación dada. Es una sensación de amenaza difusa, que al resolverse la situación que la dispara, la ansiedad desaparece. Todos tenemos esta ansiedad en diferentes momentos o situaciones de la vida.  

Pero, hay otro tipo de ansiedad que no es normal, es la llamada patológica o excesiva, que se caracteriza por:

·         Una vivencia de incertidumbre o inseguridad que no decae al resolverse la situación que la disparo.

·         La intensidad es desproporcional al hecho o situación que la activó.

·         Como consecuencia de los síntomas nos vemos inhibidos para desarrollar nuestras actividades habituales.

 

Test para determinar el tipo de ansiedad

Pensá en situaciones que le despiertan ansiedad: rendir un examen, salir con un chico/a, entrevista laboral, reuniones sociales, hacer un trámite, ir de paseo a un lugar con mucha gente… pensá en qué momentos has registrado alguno de estos síntomas descriptos a continuación y respondé:

 

Evaluación:

Si anotaste 10 ítems con ansiedad “algo”, te proponemos volver a hacer el test en 3 semanas para ver si esta se resolvió, disminuyó o permanece. En ese caso podríamos pensar que esta habiendo un mal manejo de la ansiedad.

Si respondiste por lo menos 15 ítems de ansiedad “mucha” proponemos poner en práctica algunos de los tips para disminuir la ansiedad que presentamos a continuación y luego de practicarlos por tres semanas volver a realizar el test para constatar si algo se ha modificado.

Es importante saber que tener ansiedad es normal, que viene en ciertas situaciones y se debería ir. El objetivo no es tener una ansiedad cero, la idea que proponemos desde Hémera es aceptar la ansiedad, aprender a reconocerla, y saber como manejarla. ¿Manejarla? Sí, podemos aprender recursos para manejar nuestra ansiedad.

Tips para disminuir la ansiedad:

·         A la ansiedad no hay que eliminarla: el secreto esta en aprender a manejarla!

·         Para manejarla (y reducirla) primero hay que identificarla, registrarla como tal.

·         Reconocer que nuestro cuerpo (cuerpo/mente) tiene energía limitada: no exigirle más de la cuenta!!

·         Un buen baño, agua calentita y tiempo suficiente para el relax! Relajarse lleva tiempo, no se hace rápido!!!!

·         Hay que aprender a relajarse, existen técnicas para ello.

·         Música tranquila, con sonidos de la naturaleza nos ayudan a bajar el ritmo acelerado del día. Mediante técnicas de respiración, relajación y visualización podemos recrear en la imaginación un espacio donde poder entregar cuerpo y alma. Crear un clima propicio para mimetizarse con esa música y adentrarse en ese paisaje mental para encontrar paz y tranquilidad que el mundo real no nos permite.

·         Planificar, agendar tiempo para descansar, desenchufarse y conectarse con si mismo y nuestro afectos.

·         Divertirse!!!  Reírse mucho!!! Estar con amigos!

·         Identificar los pensamientos o diálogos internos que los hacen poner ansiosos

·         Reconocer las situaciones que nos disparan la ansiedad. Evitar evitarlas, solo con afrontamientos podremos superarlos!

Hémera es una institución dedicada al tratamiento de los problemas que provocan la ansiedad y el estrés patológicos en los distintos ciclos de la vida. El objetivo de la terapia propuesta está centrado en la recuperación del problema que padece la persona afectada, no sólo en la comprensión de las causas que los generan, ya que los pacientes que acceden a un tratamiento, muchas veces logran entender lo que les pasa pero no logran superar el problema que los afecta.

En Hémera se cuentan con instrumentos para evaluar y llevar a cabo tratamientos focalizados específicamente en los problemas relacionados con la ansiedad y el estrés patológicos, lo que posibilita alcanzar cambios efectivos y duraderos. El equipo de profesionales y consultores cuentan con una trayectoria destacada en estas áreas, asegurando de este modo una indicación precisa de los tratamientos consensuados y aprobados en este tipo de problemas, que aquejan a un número creciente de personas en todo el mundo. 

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